健身气功养肺运动处方由大同大学LDSports乐动体育(中国)教师汇编完成，于强国老师展示。
新型冠状病毒感染所致的肺炎疫情防控牵动着全国人民的心，响应国家号召，全国人民众志成城抗击病毒，我们每个人都是抗击疫情的战士。然而，宅在家中的我们如何提高自身免疫、科学锻炼身体，打赢这场疫情防控阻击战？莫慌，健身气功推出养肺方，可以不限场所、时间，帮助我们在家中科学健身、防控疫情！
健身气功养肺运动处方是以中医理论为指导，选取健身气功易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术功法中具有调理肺脏和呼吸作用的动作进行系统组合，汇编出的一套益肺习练方法，该套功法固本宣肺培补正气，动作简单观摩即可练习，适合居家锻炼。
预备式
两脚开立，与肩同宽，平踏于地，脚尖朝前，两臂自然垂于体侧。
一、出爪亮翅势
接上式，屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；目视前方。
两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。
展肩扩胸，然后松肩，两臂缓缓前伸，并逐渐转掌心向前，成荷叶掌，指尖向上；瞪目。
松腕，屈肘，收臂，立柳叶掌于云门穴；目视前下方。
功理与作用
1、中医认为“肺主气，司呼吸”。通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，可反复启闭云门、中府颧等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。
2、可提高胸背部及上肢肌肉力量。
二、呬字诀
接上式，两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视前斜上方。
微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮掌，同时口吐“呬”字音；目视前方。
两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。
两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对；目视前下方。
两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。
功理与作用
1、中医认为，“呬”字诀与肺相应。口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
2、通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，使吸人的大自然之清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中。先天、后天二气在胸中会合，具有锻炼肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融和与气体交换的作用。
3、立掌展肩与松肩推掌，可以刺激颈项、肩背部周围的穴位，并能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。
三、挽弓
接上式，展肩扩胸，带动两掌向身体两侧分开，约与肩同宽；目视前下方。
松肩含胸，带动两掌逐渐相合，两掌间距约为10厘米;目视前下方。
左脚脚跟碾地，脚尖外展90度；同时，右脚前脚掌碾地，脚跟外旋约90度，身体左转；左臂前伸，左掌心向上，右臂屈肘后拉，右掌于肩前成挽弓式，右掌心向下；头略向后仰，髓关节向右顶出，右肩关节下沉；目视前上方。
左脚内扣，右脚脚跟内旋，身体右转向前。两掌自然收回于胸前，掌心相对，两掌间距约10厘米；目视前下方。
功理与作用
1、扩胸展肩、抬头提髋，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部肌肉，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治。
2、本式动作配合呼吸吐纳，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适。
四、揉脊势
接上式，两肘抬起，掌心向下，然后两张缓缓下按至腹前，指尖相对约10厘米；同时屈膝下蹲约45度。
重心左移，右脚收至左脚内侧，右脚掌着地，成右丁步；同时，两臂向下、向左、向上摆，左臂摆至与肩同高时，掌心向下，指尖向左；右臂摆至左下方约45度，指尖向左。两肘微屈，配合吸气，目视左手。
动作不停。左腿保持屈膝约45度，右脚以脚掌为轴，带动右腿外展，展至脚尖向右；同时，臀向左摆，躯干向右侧屈至右上方，约垂线向右45度，带动左臂向上、向右摆，摆至右上方，约垂线向右上方45度，肘微屈，掌心向上，指尖向右；右手至左腋下，右手的劳宫穴与大包穴同高，两穴相距10厘米，屈肘虚腋，配合呼气，目随左手，当躯干向右侧屈约45度时，向右转头，配合呼气，动作略停，目视右下方。
动作不停，按原来的动作路线返回。
右脚向右开步，略宽于肩，重心右移，右膝微屈，左脚收回至右脚内侧，左脚掌着地，成丁步；同时，两臂向下、向右摆，右臂摆至与肩同高，掌心向下，指尖向右；左臂摆至右下方，约垂线向右下方45度，两肘微屈，掌心向下，指尖向外；配合吸气，目视右手。
功理与作用
1、脊柱左右侧屈、伸展，增强脊柱关节周围韧带的伸展性、弹性和肌肉力量，以维护关节的稳定性。
2、通过侧屈、侧伸和腿的外旋，有助于疏理肝气，宣发肺气。
五、左右开弓似射雕
接上式，两腿膝关节微屈；同时两臂下落、两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。
身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。
上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向。
身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。
上动不停。重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。
功理与作用
1、展肩扩胸，可刺激督脉馨和背部俞穴攀；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。
2、可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力；同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。
3、有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩、颈疾病等。
六、双鱼悬阁
接上式，身体左转；同时，两掌随两臂内旋分别向左右两侧摆起，两臂伸直，掌高略低于肩，掌心朝后；眼平视左前方。
随着呼气，松腹松肛，身体右转，重心移于右脚，右腿半蹲，左脚跟提起成左丁步；同时，左掌随左臂外旋收于右小腹前，掌心朝上；右掌内收下落于左腕之上，无名指指腹置于太渊穴处呈切脉状；眼之余光看手。
随着吸气，提肛收腹；身体左转，左脚向左前方上步，由虚步变成弓步；同时，两手仍呈切脉状顺势弧形前摆至身体左前方，左臂自然伸直，左掌心朝上；眼兼视两掌。
随着呼气，重心后移，身体向右转正成左虚步，左脚尖跷起;同时，左臂内旋，右臂外旋，右掌指随之捻转太渊穴后，与左掌相叠于胸前，两掌心相合，劳宫对劳宫，左掌心朝外，掌距胸部约20厘米；眼之余光看双掌。
随着吸气，提肛收腹；左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直;同时，两掌稍横向对摩，继而左掌随左臂内旋下按于左胯旁，离胯约20厘米，左臂成弧形，左掌指朝右；右掌随右臂内旋上架于头之右前上方，右臂成弧形，右掌指朝左；眼向左平视。
随着呼气，松腹松肛；同时，左手不动，右掌随右臂沉肘向右前方稍下按；眼转视右掌。
动作不停，右掌下落与左掌一起分别垂于体侧成并步站立势；眼平视前方。
功理与作用
1、有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病。
2、有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃肮痛等消化系统疾病。
3、有助于提高肾功能，对生殖、泌尿系统疾病有一定作用。
七、鸟飞
接上式，两腿微屈成左丁步；两掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对；目视前下方。
右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌成展翅状，在体侧平
举向上，稍高于肩，掌心向下；目视前方。
左脚下落在右脚旁，脚尖着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下；同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对，指尖向上；目视前方。
左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。
动作可配合呼吸，两掌上提时吸气，下落时呼气。
功理与作用
1、两臂的上下运动可改变胸腔容积，配合呼吸运动可起到按摩心肺作用，增强血氧交换能力。
2、拇指、食指的上翘紧绷，意在刺激手太阴肺经，加强肺经经气的流通，提高心肺功能。
3、提膝独立，可提高人体平衡能力。
八、收势引气归元
两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下。
两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前；目视前方。
两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高与脐平；目视前方。
两手在腹前合拢，虎口交叉，叠掌；眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田。
完整教学视频
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供稿：LDSports乐动体育(中国)青年教师 于强国
图文编辑：郝晓阳